筋トレが続かない
これは世界中のトレーニーが共通して抱える非常に大きな問題です
この問題はもう何百年と前から放置され続けた重要未解決問題かのようです
しかし、継続する方法にはもう正解は出ているといえます
今回は私の体験と、習慣化を後押ししてくれた一冊の要約を交えて継続の核心に迫っていきます
これを読めば…
・筋トレを続けられるポイントが分かる
・理想の体に近づく
最高の自分と出会いましょう
正解とは
結論の前に私の筋トレ習慣形成を大きくサポートしてくれた本を紹介させてください
この「やり抜く自分に変わる 超習慣力」は強くお勧めしたい一冊です
多少和訳の関係で変な部分もありますが、習慣の定義から形成まで徹底解説してくれている一冊です
筋トレを例に挙げた実験なども紹介されており、目が離せません
さて、本そして私の経験に基づき継続させる正解とは
- 一緒に頑張る仲間を作る
- ジムが近いところに住む、働く
- 目標を作る
もうだいたいこの3点です
みんなが紹介しています
本当に大切なのですが、これらの情報が回っていても継続まで至らない人もいるでしょう
なので今回は目標設定に関して詳しく解説していこうと思います
正しい目標設定
実は、目標の立て方も筋トレであれば正解はほぼ確立しています
- 自分じゃ操れない数字(体重、ベンチプレス、体脂肪….)は一つだけにする
- 自分でコントロールできる数字(運動量、摂取カロリー)を正しく設定する
- 毎日の変化を記録できる数字を使う
この3点は筋トレ目標設定で欠かせないでしょう
体重は残念ですが操れません
しかし、体重に作用する食事や運動の量は私たちがコントロールできます
そのコントロールできる範囲(内生変数)をプランにしよう、というわけなのです
間違いなくこれらを実践すれば継続はできます
私はパワーリフティング選手ということもあり、重量を追求するのが楽しいです
しかし、最初のうちはとにかく脂肪を落としたり筋肉をつけたいでしょう
この目標ではあまりにも彩りがなさすぎます
数字と向き合だけとか、学者かよって思いますよね
つまりある一つの要素を加えよう、というのが本ブログの結論です
結論
それはロールモデルを設定することです
なりたい自分を鮮明にイメージできるように、目標人物を決めるのです
SNS
一番手っ取り早いのはSNSをみることです
特にインスタには国内外の超美しい筋肉が勢ぞろいです笑
このように色んな系統のロールモデルを見つけることができるでしょう
プロのボディビル・フィジーク選手から,アイドル、インフルエンサーまで数多くいます
ぜひお気に入りを見つけてみて下さい
アニメや漫画
少年心を忘れていなければ、漫画やアニメも非常に多くのロールモデルで溢れています
私の一番のロールモデルは呪術廻戦に登場する伏黒甚爾です笑
詳しい説明は省きますが、筋肉のみで戦う姿に完全に惚れました
まとめ
いかがでしたでしょうか
６つ紹介した継続方法も非常に大切なので実践していきましょう
それに加えて今回お伝えしたロールモデル設定は非常に強力なので是非決めてみて下さい
・筋トレ継続方法には正解がある
・ロールモデルを決めると続ける確率が跳ね上がる
当ブログではロールモデルを詳しく分析、紹介もしているので併せてご利用ください！
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